A solidão e insônia são sintomas que podem aparecer eventualmente no profissional de marketing digital, vamos entender os motivos!
Você é um profissional de marketing digital e trabalha em tempo integral na Internet, seu trabalho é totalmente autônomo e em casa. Essa é uma das grandes vantagens desse tipo de trabalho e é incrível a liberdade que isso lhe proporciona.
O problema é que isso pode acabar sendo um problema para muitas pessoas.
Porque? Nessa situação de trabalho, onde fica sentado muitas horas, sem contato com o mundo externo ou sem contato com pessoas pode trazer um grau de isolamento muito grande.
Além disso, pode vivenciar problemas de críticas excessivas de familiares que não entendem o que você faz e acham que está perdendo tempo com algo sem futuro e sem ganho.
Isso pode trazer alguns transtornos emocionais que provocam a solidão e insônia nessas pessoas, que vivem do marketing digital.
Essas pessoas críticas acreditam apenas na instituição TRABALHO quando ela é proveniente de uma carteira assinada e das regras da CLT (Consolidação das Leis Trabalhistas).
E até você mesmo, em determinado momento, quando os trabalhos no digital ainda não renderam o valor esperado, pode sentir falta da natureza regimentada de trabalhar para outra pessoa.
Tudo isso, de alguma maneira, pode interferir com seu estado psicológico, gerando estados psicológicos que você pode demorar para identificar: como stress, solidão e insônia.
Solidão e insônia – sinais e sintomas
Você dorme tarde, pois a rotina da casa fica mais tranquila após todos irem dormir. Então, por consequência, você acorda tarde. Ao fazer isso você alterou a dinâmica funcional do seu organismo.
Então quando decide ir descansar, o sono não vem, as horas passam, o sol surge e um novo dia começa. Você contabiliza aí mais de 24hs acordado. E esse dia não volta.
O resultado é um dia de trabalho um pouco lento e pouco produtivo, porque sua mente está cansada.
No entanto, você continua calado. Não divide o problema com ninguém. E vive mais noites da mesma forma, poucas horas de sono, preocupações, baixo rendimento de produtividade.
E mais solidão e insônia…Chega em um estágio onde isso vira stress, mas você não percebe. E cada dia mais se cala e se isola mais e mais.
Trabalhar on-line não significa reclusão. Você pode desfrutar de uma vida social ativa e ter bons resultados no trabalho.
Crie uma rotina diária de trabalho
Crie uma nova rotina de trabalho. Inicie em um horário mais comum e termine em um horário determinado. Exija de você mesmo o cumprimento do novo plano.
Se você quer ser o mais produtivo possível e ter tempo para aproveitar sua vida fora do trabalho, precisará se fixar em uma estrutura mais rígida.
Se você é um profissional de marketing digital ficar em casa a maior parte do tempo, pode dificultar seu progresso na rotina.
Muitas pessoas podem achar que tem tempo livre e te atrapalhar diariamente, solicitando ajuda ou passando tarefas. Aprenda a dizer não. Se estivesse em uma empresa, não poderia sair no meio do expediente para auxiliar quem quer que seja.
É óbvio que você optou por este estilo de trabalho para ter liberdade de trabalhar onde e quando quiser, mas enquanto não tiver os resultados que espera, considere-se empregado em horário comercial.
Ações que você deverá tomar
– Monte seu local de trabalho
O seu ambiente deve ser organizado, limpo, com iluminação natural e artificial que não te sobrecarreguem e arejado.
Deve ser no mínimo isento de barulho e distrações. Se tem esposa e filhos, esclareça para todos os seus horários para que não seja interrompido.
– Faça pausas para as refeições
Podemos concordar que o trabalho pode exigir de você um número maior de horas trabalhadas. Do tipo das 9:00 às 22:00 hs.
Mas você deve fazer ao menos 3 refeições diárias, manter-se hidratado e parar para as pausas, sempre que possível, nos mesmos horários.
Mantenha na sua mesa uma garrafa de água e sempre que puder beba.
Se tiver fome, pode também deixar ao seu alcance barrinhas de cereais e frutas, para evitar sair do local e se distrair.
– Faça exercícios físicos regulares
Se puder praticar esporte seria bom. Na impossibilidade disso, tente fazer antes de iniciar o trabalho uma sessão de alongamento de ao menos 30 minutos. E não souber como, veja tutoriais no Youtube.
A cada 2 ou 3 horas de trabalho, pare e faça alongamentos nos braços e no pescoço. Isso evita tensão nesses locais e a posterior dor ao final do dia.
É imprescindível estabelecer um dia de folga. Que seja no Domingo, onde poderá dar atenção a sua família.
– Termine o expediente no horário programado
É importante estabelecer esse horário e seguir o fluxo para que seu organismo se acostume cada vez mais com o novo processo e você consiga se livrar da solidão e insônia.
A final do dia, desligue tudo e tire a mente desse foco. Faça então algo que goste, até a hora de dormir.
solidão e insônia
Como combater a insônia
A razão pela qual é tão bom para dormir é que o corpo e a mente precisam de descanso.
Para ter seu sono de volta use técnicas de relaxamento. Você esteve o dia todo sobre ação de telefones, computadores e outras tecnologias que criam luz. Isso seu corpo entende como dia. A má notícia é que já é noite. Você está cansado, quer descansar e dormir, mas não sabe como se desligar e combater solidão e insônia.
Para regular o seu estado biológico uma pausa mental e em local calmo e escuro é necessário antes de tentar dormir.
Ouvir músicas relaxantes também ajudam. Faça uma playlist delas e ouça todos os dias. Você também pode ler um livro. Essas ações devem durar cerca de 30 minutos e então você estará pronto para dormir.
Como combater a solidão
Outro fardo do trabalho digital é a solidão. Isolar-se no mundo do computador, telefone, aplicativos onde só executa serviços. Então podemos perceber que isso é um ciclo, e como tal, precisa ser quebrado para que o resultado seja viver sem solidão e insônia.
Para quebrar esse ciclo, é importante que volte a socializar-se. Livrar-se da solidão e insônia nao é fácil, mas é possível.
– Volte a fazer contato com amigos pelas redes sociais, no horário do almoço por exemplo. Marque encontro para o final do dia ao menos uma vez por semana.
Visite seus amigos, mesmo que seja para almoçar ou jantar. Assim poderá conversar coisas diferentes do marketing digital.
Uma boa tática, que pode te ajudar com os resultados é encontrar-se com os clientes pessoalmente de vez em quando. Discutir andamento, fazer brainstorm, planejamento, entre outros. Ou apenas o bom e velho café.
Por fim, mas não menos importante, crie relacionamento com seus pares. Encontre outros que, como você, atuem no digital, marque encontros, sessões digitais de trocas de informações, entre outros. Esses pequenos passam podem fazer você esquecer a solidão e insônia.
Mas se você não conhece mais ninguém que trabalhe on-line ou que queira, outra opção é procure grupos de trabalho ou espaços de trabalho onde existam profissionais da área.
Compartilhe e troque experiências com as pessoas e se mantém há atento às novidades do mercado.
Todas as recomendações poderão te ajudará a melhorar seus resultados e diminuir seu stress e consequentemente, a solidão e insônia.
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